5 Günde Zayıflatan Diyet

‘Forma gir, formda kal’ diyeti, öncelikle bir daha kilo alınmaması için izlenmesi gereken aÅŸamalar içerir. Peki o aÅŸamalar neler?

Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu diyet,beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yasam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek. 5 günlük forma gir formda kal diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.

Haftada 2 Kilo

*5 günlük “Forma Gir, Formda Kal” diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra, verdiÄŸiniz kiloları geri almamak için ÅŸu tavsiyelere uymanızda yarar var:

*Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.

*Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin.

*Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.

*Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.

*Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.

*Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.

*Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.

*Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın.

Forma Gir Formda Kal Diyeti

Kahvaltılar

1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 orta boy muz.

2. seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.

3. seçenek – 1 katı piÅŸmiÅŸ yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeÄŸi, 1 kâse meyveli yoÄŸurt

4. seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeÄŸi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

5. seçenek – 1 dilim kepek ekmeÄŸi, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.

6. seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

 

Öğle Yemeği

1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 kaşık haÅŸlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardından 1 orta boy muz.

2. seçenek – 2 ince dilim ekmeÄŸi, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

3. seçenek – 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeÄŸi, 1 dilim karpuz.

4. seçenek – 1 katı piÅŸmiÅŸ yumurta, 1 tabak yaÄŸsız yeÅŸil salata, 50 gr. haÅŸlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. seçenek – 1 tas yoÄŸurtlu çorba (3 kaşık haÅŸlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoÄŸurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doÄŸranmış salatalık ve domates.

6. seçenek – Balık ÅŸnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yaÄŸda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.

7. seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haÅŸlayın, diÄŸer tarafta bir çay tabağı dilinmiÅŸ kuru soÄŸanı yaÄŸda kavurun ve domatesi üzerine doÄŸrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.

9. seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doÄŸranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. Kırmızılahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeÄŸi.

 

AkÅŸam YemeÄŸi

1. seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haÅŸlanmış tavuk, 1 tabak haÅŸlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. seçenek – 3 adet haÅŸlanmış sosisin yanında 1 haÅŸlanmış patates, yeÅŸil soÄŸan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kâse meyveli yoÄŸurt.

3. seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. seçenek – 1 tabak yaÄŸsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. seçenek – 2 yumurta, 100 gr haÅŸlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

6. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 ÅŸeftali.

7. seçenek – 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeÅŸilbiber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoÄŸurt.

8. seçenek – 80 gr. haÅŸlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiÅŸ havuç ve 1 orta boy haÅŸlanmış patates.

9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haÅŸlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doÄŸrayın), 1 muz.

10. seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haÅŸlanmış patates, 1 diÅŸ sarımsak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.