İşte Daha Verimli Bir Çalışma Hayatı İçin Önemli Beslenme Tüyoları!!!

• Hareketli bir yaÅŸam tarzını benimsemeliyiz.
• Her gün yarım saatlik tempolu sabah yürüyüşleri güne verimli baÅŸlamak adına mükemmel bir çıkış.
• Mükellef bir sabah kahvaltısı. Kahvaltı yapmadan asla evden çıkmayınız.

 

Genellikle kahvaltı yapamıyorum, evden aceleyle çıkıyorum ve işe yetişiyorum diyenlerden iseniz:
PRATİK KAHVALTI ÖNERİLERİ

Pratik ve çok zamanınızı almayacak bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Örneğin;

1 su bardağı az yağlı sütle hazırlanmış müslü, içerisine ceviz ve kuru kayısı da katarsanız, kalsiyum, E vitamini ve omega-3 bakımından da zengin bir kahvaltı yapmış olursunuz.

VEYA

• 1 su bardağı portakal suyu
• Kepek ekmek ile yapılmış beyaz peynirli tost

VEYA

• Çay
• Yarım simit + 1 miktar(35gr.) yarım yaÄŸlı beyaz peynir
• Domates, salatalık, yeÅŸillik

Ara öğün, belki de birçok çalışanımızın atladığı en önemli öğünlerden biridir. Çünkü genellikle yoğun bir tempoda çalışanlar, ara öğün yapmayı unutarak, öğle yemeğine kadar sadece çay içerek öğle yemeği zamanını getirirler.
HALBUKİ ARA ÖĞÜN YAPMADIĞIMIZ ZAMAN:

• Metabolizmamız yavaÅŸlar.
• Kan ÅŸekerimiz düşer, bu da halsizlik, yorgunluk, baÅŸ dönmesi ve hatta mide bulantısına kadar giden ÅŸikayetleri de beraberinde getirir.
• Ara öğün yapmadığımız zaman uzun süren bu açlık evresinden sonra bir sonraki öğünde tükettiÄŸimiz porsiyon miktarı artar ve çok daha fazlasını tüketiriz.

PRATİK ARA ÖĞÜN ÖNERİLERİ

Yoğun çalışma temposunda da yapabileceğimiz, pratik ara öğünler vardır.

Örneğin; çayın yanında 3 adet kepekli form bisküvi

VEYA 1 porsiyon meyve

VEYA 1 su bardağı ayran

VEYA 1 avuç kuruyemiş (ceviz, fındık gibi)
ÖĞLE YEMEĞİ ÖNERİSİ

Öğle yemeklerini dışarıda yiyenler;

Izgara et grubu+salata VEYA ayran

VEYA

çorba+etli salata+ayran

VEYA

etli sossuz makarna+salata VEYA yoÄŸurt VEYA ayran

Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılardan yana kullanınız. (tavukgöğsü,muhallebi,sütlaç,dondurma gibi.)
GÜN İÇERİSİNDE

• Özellikle yaz aylarında terlemeyle beraber çok miktarda sıvı ve elektrolit kayıpları olacağı için bol miktarda sıvı tüketiniz.
• Su tüketiminizi artırınız.(10-12 su bardağı su tüketiniz.)
• Günde 1 ÅŸiÅŸe soda içebilirsiniz.
• Ayran içiniz. EÄŸer ayran çok yaÄŸlı ise içerisine bir miktar soda koyup yaÄŸ konsantrasyonunu azaltabilirsiniz.

AKŞAM YEMEĞİ ÖNERİSİ

Akşam yemeklerinizi olabildiğince hafif yapınız.

Örneğin; çorba+sebze yemeği+salata+bir miktar et (70 gr.)

VEYA

Balık+salata

Alkol kullanmayınız.Eğer kullanıyor iseniz alkol tercihlerinizi kırmızı şaraptan yana kullanınız. (çok iyi bir antioksidan olan flavonoidler vardır.)
HERKES İÇİN YETERLİ VE DENGELİ BESLENME ÖNERİLERİ

• Besin çeÅŸitliliÄŸi saÄŸlanmalıdır.
• Öğün atlanmamalıdır. Günde 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenilmelidir.
• Ä°deal vücut ağırlığı korunmalıdır.
• Åžeker ve tatlı tüketimi azaltılmalıdır.
• Posa alımı artırılmalıdır.
• Sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır.
• Düşük yaÄŸlı ve düşük kolesterollü besinler tüketilmelidir
• Yüksek Kalsiyumlu besinler tüketilmelidir.
• Tuz tüketimi azaltılmalıdır, tüketilen tuz Ä°YOTLU TUZ olmalıdır.
• Sıvı tüketimi artırılmalıdır.
• Fiziksel aktivite artırılmalıdır.
• Ağız ve diÅŸ saÄŸlığına dikkat edilmelidir.
• Alkol ve kafein kullanımı sınırlanmalıdır.