Göbeğinizi bir türlü eritememenizin 10 nedeni

Ne yaparsanız yapın, göbeÄŸinizdeki yaÄŸlardan bir türlü kurtulamıyor musunuz? Belki de bir ÅŸeyleri yanlış uyguluyorsunuzdur…

Yaptığınız diyetler ve uyguladığınız egzersiz programlarına rağmen göbeğinizi bir türlü eritemiyor musunuz?

Sürekli aynı egzersizi uygulamak, stres ve düzensiz uyku gibi nedenler göbek eritirken yaptığınız hatalardan birkaçı olabilir.

Siz de göbek yağlarınızdan kurtulmakta zorluk çekiyorsanız, bu haberimize mutlaka göz atın!

İlerleyen yaşınız

Yaşınız ilerledikçe vücudunuzun yağ yakım hızının azaldığını biliyor muydunuz? Kadınlar, menopoz dönemiyle mücadele ettikten sonra kilo almaya başlar. Menopoz sonrası alınan kiloların çoğu da göbek bölgesinde birikir. Menopoz döneminde vücuttaki östrojen ve projesteron (yumurtalıkta bulunan ve gebeliğe tesiri olan bir hormon) hormonları azalmaya başlar ve kadınların özellikle göbek bölgesinde yağ birikimine neden olur.

Yanlış sporu yapmanız

Bir çeşit kardiyo egzersizi olan spinning, kalp sağlığını korur ama tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz. Göbek yağlarınızı eritmek için kardiyovasküler egzersizler ve ağırlık kaldırmayı birleştirerek bir kombinasyon yapmanız gerekli. Güç egzersizleri, kaslarınızı güçlendirerek daha çok yağ yakmanıza yardımcı olur. Kaslar, yağdan daha çok kalori yakar ve kalori yakmaya başladığınızda kas oranınız da artar. Haftada toplam 125 dakika yüksek yoğunlukta ya da 250 dakika zorluk derecesi orta olan egzersizler yapmalısınız.

Çok fazla işlenmiş gıda tüketmeniz

Beyaz ekmek, krakerler ve cipsler gibi rafine edilmiş tahıllı yiyecekler ile rafine şeker içeren içecekler, vücutta inflamasyona (iltihaplanma) neden olur. Göbek yağı, inflamasyonla yakından ilgilidir ve çok fazla işlenmiş gıda tüketildiğinde göbek bölgesinde yağ birikir.

İşlenmiş gıdalar tüketmek yerine beslenme listenize daha çok sebze-meyve ekleyin. Doğal sebze-meyveler ve tam tahıllı gıdalar antioksidan içerirler ve vücutta inflamasyona neden olmazlar.

Yaptığınız sporun yeterli olmaması

Göbek yağlarınız, yaptığınız egzersize rağmen bir türlü erimiyorsa, programınızın zorluk derecesini artırmalısınız. Yapılan bir araştırmada, yüksek yoğunluktaki egzersiz programlarının düşük ve orta derecede olanlara göre göbek yağını eritmekte daha etkin rol oynadığını ortaya koydu. Egzersiz programlarınızı yüksek yoğunlukta seçerseniz, daha fazla kalori yakmış olursunuz. Yüksek yoğunluktaki egzersiz programları, gücünüzü sonuna kadar kullanmanıza, daha çok kalori yakarak göbek yağlarınızdan kurtulmanıza neden olur.