Kolay bir doğum için nefes teknikleri

Normal doğumda sancıların başlamasından bebeğin doğumuna kadar geçen sürede annenin doğru şekilde nefes alıp vermesi hem anne hem bebek için çeşitli faydalar sağlayacaktır. Annenin doğuma daha iyi konsantre olmasını ve doğum ağrıları ile kolayca başetmesini sağlayacaktır. Anneye ve bebeğe daha fazla oksijen sağlayacaktır. Uygun ıkınma teknikleri ile beraber uygulanan nefes teknikleri sancıların efektif kullanılmasını yani doğumun daha kolay ilerlemesini sağlayacaktır. Nefes egzersizlerini doğum başlamadan önce hamilelik süresince evde arada sırada alıştırmalar yaparak öğrenmek gerekir aksi taktirde ilk defa doğum sırasında uygulamaya çalışmak başarısızlıkla sonuçlanabilir.

Burundan alıp ağızdan verin

Nefes alma – verme tekniklerinde dikkat edilmesi gereken birinci husus nefesin burundan alınıp ağızdan verilmesidir. Nefes alıp verme çok hızlı olmamalıdır, normal hızda olmalıdır. Nefes alıp verme üç çekilde olabilir: 1- Göğüs solunumu, 2- Karın solunumu  3- Göğüs ve karın birlikte karışık solunum

Bu şekilde nefes alma tekniklerini kendi kendinize deneyerek basitçe öğrenebilirsiniz. Oturduğunuz yerde dik durarak veya yatağa sırt üstü uzanarak bu nefes tekniklerinin alıştırmasını yapabilrisiniz.

Göğüs solunumu yapmak için burnunuzdan nefes alırken göğsünüzü şişirmeye ve yükseltmeye çalışın sonra yavaşça ağzınızdan nefesinizi verin. Bu sırada karın bölgesi şişmemelidir, sadece göğüs genişlemelidir. Bu herkesin normalde de sıklıkla uyguladığı bir solunum tipidir, bu nedenle yapmakta zorlanılmamaktadır.

Karın solunumu genellikle daha zordur ancak alıştırmalar yaparak kolayca öğrenebilirsiniz. Bunu denemek için bir yere dik şekilde oturun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın ancak bu sırada göğsünüz değil karnınız şişmelidir. Nefes alırken göğsünüzü kaldırmayın ve genişletmeyin sadece karnınızın öne doğru şişmesini sağlayın. Bunları anlamak için bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyabilirsiniz. Göğsünüzdeki eliniz nefes alırken kımıldamamalı, karnınızdaki eliniz nefes alırken öne doğru ilerlemelidir.

İki ayrı bölüm

Doğumda nefes alıp verme işlemlerini iki ayrı bölüme ayırabiliriz. Birincisi doğum ağrılarının başlamasından rahim ağzının tam açılmasına kadar olan bölüm (doğumun birinci evresi), ikincisi rahim ağzının tam açılmasından bebeğin çıkışına kadar olan bölüm (doğumun ikinci evresi).

Bu iki evrede farklı şekilde nefes teknikleri uygulanır. İkinci evrenin başladığını yani rahim ağzının tam açıldığını siz kendiniz anlayamazsınız bunu size doktorunuz veya ebe söyleyecektir, bu evre başladığında nefes tekniği değişecek ve ıkınma teknikleri de eklenecektir. Rahim ağzı tam açılmadan önce yani ilk evrede ıkınma yapılmaz.

DoÄŸumun ilk evresinde

DoÄŸumun ilk evresinde belli aralıklarla sancılar gelecektir ve aralarda 3 – 5 veya 10 dakika sancısız rahat dönemler olacaktır. Sancısız dönemlerde normal ve yavaÅŸ nefes alarak dinlenmeniz gerekir. Sancı geldiÄŸi anda ise göğüs solunumu veya karışık solunum yapmalısınız. DoÄŸumun birinci evresinde karın solunumu yapılmasına gerek yoktur. Sancı baÅŸladığı anda bir kere derin solunum yapın ve daha sonra sancı kesilene kadar normal miktarda soluk alıp vermeye devam edin. Bütün solunumlar burundan alıp ağızdan verecek ÅŸekilde olmalıdır. Sancının bitmesinde bir kere daha derin solunum yaparak tekniÄŸe son verin. Daha sonra dinlenme evresinde gevÅŸeyin ve güzel ÅŸeyler (örneÄŸin bebeÄŸinizin doÄŸumdan sonraki hallerini) düşünerek rahatlayın. Her sancı geldiÄŸinde bu nefesleri tekrarlayın. Bu ÅŸekilde uyguladığınız nefesler hem sizin sancılarla kolay baÅŸetmenizi saÄŸlayacak hem de bebeÄŸe bol oksijen saÄŸlayacaktır.

DoÄŸumun ikinci evresinde

DoÄŸumun ikinci evresinde yani rahim aÄŸzı tam (9-10 santimetre) açıldıktan sonra artık karın solunumuyapmaya baÅŸlamalısınız. Sancı geldiÄŸi anda yukarıda anlatıldığı ÅŸekilde derin bir karın solunumu yaparak nefesinizi tutun ve size tarif edildiÄŸi ÅŸekilde ıkının, bebeÄŸinizi ileri doÄŸru itmeye çalışın. Ikınma iÅŸlemini nefesinizi tutarak veya aÄŸzınızdan çok yavaÅŸ ÅŸekilde nefes vererek “ıııııııııııııı…” ÅŸeklinde ses çıkararak yapabilirsiniz. Önemli olan bu sırada karnınızı ÅŸiÅŸirip beklememeniz ve gücü boynunuza doÄŸru deÄŸil doÄŸum yoluna doÄŸru itecek ÅŸekilde vermeye çalışmanızdır. AÄŸrı geçene kadar bu ıkınmaları tekrarlamalısınız, zaten bu esnada doktorunuz veya ebe size tariflerle yardımcı olacaktır. Bu evrede göğüs solunumu yapılmaz, karın solunumu yapılır.