Sabah Yorgun Uyanıyorsanız Dikkat!
Uzmanlar gün içinde tükettiğimiz besinlerin uyku düzenini bozduğu kanısında. Uykumuzu düzenli ve sağlıklı yaşamak ise bizim elimizde!
Uzmanlar, gün içinde gerektiÄŸinden fazla alınan kafein, şeker içeren yiyecek ve içeceklerin, stresi artırdığı gibi uyku düzenini de bozduÄŸunu kaydetti. Uykuda, yürüme, horlama, konuÅŸma, diÅŸ gıcırdatma gibi ortaya çıkan uyku bozukluklarına biyolojik uyku ritmini bozacak hareketlerin neden olduÄŸunu ifade edildi…
Gergin olunan zamanlarda kahve, kola ve çikolata tüketiminin en aza indirilmesi gerektiğini bildiren uzmanlar, önemli uyarılarda bulundu.
– Biyolojik uyku ritminin bozulmaması için özellikle çay ve kahve kontrollü tüketilmeli.
– Sabahları uyku sersemliÄŸinin açılması için iyi olan kahve, çok tüketildiÄŸinde uykusuzluÄŸa neden oluyor.
– Sabah yapılan iyi bir kahvaltı günün stresini azalttığı gibi uyku düzenini bozacak sinirleri de yumuÅŸatır.
– Ä°yi ve deliksiz bir uyku için büyük porsiyonlar yerine sık sık birÅŸeyler atıştırarak vücudun rahatlatılması da oldukça önemli.- Uyumaya engel olacak sinire karşı ise bol miktarda B vitamini içeren ve “sinir besinleri” olarak adlandırılan et, balık, kepek, çavdar ile yeÅŸil sebzelerin bütün öğünlerde bulunmasının da önemli.
– Uyku düzenini bozan gündüz saatlerinde uyumamaya, yatma ve kalkma saatlerine özen gösterilmesi gerekiyor.
