Sonbaharda depresyona dikkat

Günlerin kısalması ve yaz tatilinin sona ermesi beraberinde ruhsal problemleri de getiriyor.

Güneşin giderek etkisini kaybettiği sonbahar aylarında günlerin kısalması ve yaz tatilinin sona ermesiyle beraber bazı ruhsal problemler ortaya çıkabiliyor. Özellikle sonbahar döneminde nükseden ve gündelik yaşamı olumsuz etkileyen depresyonun belirtileri ve tedavi yöntemlerini Reem Nöropsikiyatri Merkezi’nden Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz anlatıyor.

Depresyonun belirtileri nelerdir

En az iki hafta boyunca bu şikayetlerden beşini yaşıyorsanız depresyonda olabilirsiniz;

-Kendini üzgün ve boş hissetme,

-İlginin azalması ve zevk alamama,

-Nedensiz kilo alma veya kaybetme,

-Uykusuzluk veya aşırı uyuma,

-Aşırı hareketlilik veya uyuşukluk,

-Sürekli, nedensiz yorgunluk ve enerji kaybı,

-Değersizlik ve suçluluk duygusu,

-Düşünme, konsantre olma yetisinin azalması,

-Ölüm ve intihar düşüncesi.

Sonbahar depresyonu kadınları vuruyor

Depresif duygu durumu, kaygı ve endişe kadınlarda daha sık görüldüğünden sonbahar depresyonu da genellikle kadınları etkiler. Özellikle daha önce depresyon konmuş kişilerde bu dönemde depresyonun tekrarlama ihtimali artar. Özellikle karamsar, endişeli, öz güveni düşük kişiler bu dönemde daha fazla risk altındadır.

Depresyonu önlemek mümkün mü

Mevsim değişikliği ile ortaya çıkan depresyona karşı Dr. Yavuz bu önerilerde bulundu;

-Gün ışığından mümkün olduğunca faydalanın. Bulutlu günlerde dahi sabah veya öğle arasında vaktinizi 20-30 dakika dışarıda geçirin.

-Sağlıklı beslenin. İştahınız artsa da karbonhidrat ve basit şekerlere fazla yüklenmeyin ve bol bol su için.

-Çok uyumayın. Zor da olsa sabah yataktan erken kalkmaya çalışın.

-Yeni hedefler, yeni planlar belirleyin.

-İşyerindeki isteksizliği azaltmak için sık ve kısa molalar verin.

-Sosyal yaşamınızı keyif alabileceğiniz aktivitelere göre yeniden planlayın.

-Spor yapın. Günde 30 dakikalık aktif, tempolu bir yürüyüş yeterli olabilir.