Yanaklarınızı bu yöntemlerle inceltin

 Kocaman yanaklarınız her aynaya baktığınızda dikkatinizi çekiyor ve kilo vermenize rağmen yanaklarınız yerinde mi duruyor? Diyetinizde yapacağınız birkaç değişiklik ve yüz egzersizleriyle yanaklarınızı da zayıflatabilirsiniz. Yapmanız gereken sadece bu adımları izlemek.

Çok su için

Vücudunuza yeterince su almadığınız zaman, vücut su konusunda endişe eder ve olan suyu da depolar. Ve depo olarak kullandığı yerlerden biri de yüzünüzü şiş gösterecek yanaklar ve gözler olabilir. Günde en azından 2 litre su içmeniz yanaklarınızın şişkinliğini de alacaktır.

 

Tuz ve ÅŸekere ara verin

Eğer beslenmenizde fazla tuz ve şeker varsa vücudunuz suyu tutar. Bu da suyun yüzde depolanmasını sağlar. Eğer tuz ve şekeri tamamen bırakamayacağınızı düşünüyorsanız düşük miktarda onları içerenlerinden tercih edin. Yüksek tuz ve şeker içeren fast foodlardan, paketlenmiş ürünlerden kaçın.
Kurutulmuş ya tuzlu et yerine yağsız et tüketin, tatlı krizine girdiğindeyse pastalar yerine doğal şeker içeren meyve yiyin.

Daha çok meyve ve sebze tüketin

Sadece sağlıklı olduğu için değil yanaklarınızın küçülmesine yardım edeceği için de meyve-sebze tüketmenizi öneriyoruz. Meyve ve sebzeler yüksek oranda su içerdiği için yanaklarınızın su depolamasını da engelleyecektir. Üstelik sağlıksız atıştırmalıklardan kat kat iyiler.

Kalsiyumlu besinler yiyin

Peynir ve yoğurt gibi yüksek kalsiyum içeren besinler kilo vermenize yardımcı olur. Ve bu besinlerin bir diğer özelliği de suyun depolanmasını önlemek. Makarna, pizza gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yerine kalsiyumlu besinler tercih etmek yanaklarınızı küçültecektir.

Sakız çiğneyin

Sakız çiğnemek sadece nefesinizi tazeleyip, stres atmanızı değil aynı zamanda yanaklarınızı hareket ettirerek zayıflamanızı da sağlar. Bunun en iyi yanı ise kesinlikle egzersiz yapıyormuş gibi yorulmamanız. Her yemekten sonra sakız çiğneyin ama çenenizi ağrıtmamaya dikkat edin.

X-O deyin

15 kere üst üste x-o (iks-o) diyin. Sonrasında nefes alın ve bunu 3 set olarak tekrar edin. Bu hareketle yanaklarınız iki farklı şekilde hareket etmiş olacak ve yanaklarınızdaki yağlar daha hızlı eriyecek. Bu hareketin en güzel yanı ise istediğiniz zaman yapabilecek olmanız.

Çenenizi açın

Ağzını yuvarlak şekilde açıp , kapat ve fotoğrafta gördüğün şekilde birkaç saniye tut. Sonra çeneni rahat bırak ve bu hareketi 9 kere daha tekrarla. Bu hareketi günde 3 kere yapmak yanaklarını küçültecektir ama daha sık yapmak ağrıya neden olabilir.

Yanaklarınızı kaldırın

Gülme hareketine benzer bir şekilde yanaklarınızı olabildiğince gözlerinize yakınlaştırın. Kendinizi zorla gülüyormuş gibi düşünün ve yanaklarınızu daha da kaldırın. 10 saniye boyunca yanaklarınızı yukarıda tutun ve bu hareketi istediğiniz zaman tekrar edin.

Dudaklarınızı ‘balık’ yapın

Dudaklarınızı birleştirin ve balık gibi görünene kadar yanaklarınızı içe çekin. Bu pozisyondayken bir de gülmeye çalışın. 10 saniye böyle durun ve bunu 10 kere tekrarlayın.

Balon yanak yapın

Dudaklarınızı kapatın ve yanaklarınızı hava ile şişirin. Sonra havayı bir yanağınızdan diğerine geçirin. Bu hareketi 10 kere üst üste günde 3 kere yapın.

Dudaklarınızı büzün

Bu hareket için dudaklarını büz ve yanaklarını içe çek. Birkaç saniye böyle kal ve sonra yanaklarını bırak. Bu hareketi de 10 kere üst üste günde 3 kere yapın.

 

Gülümseyin

Gülmek aynı zamanda kasları çalıştıran bir yüz hareketi. Her biri 10 saniye olmak üzere 10 kere üst üste gülümseyin. Ya da gün içerisinde daha sık gülümseyin. Bu sayede sadece yanaklarınız zayıflamaz aynı zamanda gün boyunca da daha pozitif hissedersiniz.

 

Egzersizlerden sonra yüzüne masaj yapın

Tüm bu hareketleri yaptıktan sonra yanaklarınıza ve çenene yuvarlak hareketlerle, parmak uçlarınızla masaj yapın. Bu sayede hareketler sonrasında yüzdeki gerginlik gidecek ve acılar azalacaktır.

Kilo verin

Yanaklarınızı zayıflatacak şeylerden biri de kilo vermek. Eğer zayıflarsanız yüzünüz de zayıflayacaktır. Hatta birçok kişinin zayıfladığını ilk belli eden yüzü olabiliyor.

Her öğün dengeli ve sağlık üç öğün yemeyi es geçmeyin, her gün mutlaka meyve ve sebze yiyin, sağlıklı protein ve karbonhidratlardan alın.

Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Günde sadece 30 dakika yapacağın egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi ciddi olarak etkileyecektir.

İyi bir sonuç için günde 250 kaloriyi beslenmenden çıkar ve 250 kalori daha fazla yakın.

Güçlü spor yapın

Spor salonuna gidin ve ağırlık aletlerini, dambılları kullanın ve kaslarınızı güçlendirip yağlarınızı yakın. İyi yapılan egzersizler yüzünüz de dahil olmak üzere kaslarınızı güçlendirecektir. Ve kaslarınız güçlü olunca yağ yakmanız daha da kolaylaşacak.

Doktorunuzla ilaçlar hakkında konuşun

Kullandığınız bazı ilaçlar vücudunuzda su tutulmasına, şiş görünmenize neden oluyor olabilir. Bu yüzden doktorunuza konuyu anlatın ve düzenli kullandığınız ilaçlarınızı başka ilaçlarla değiştirmesini isteyin.